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    文章作者:小 巫 | 2019-03-17 10:00:55
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    杠铃卧推是我们锻炼胸部的时候,必须要用到的一个锻炼动作??梢运凳敲恳桓鼋∩碚叨家Щ岬亩?,这个动作不仅可以最大效果的锻炼到胸部,还可以让我们的上肢多部分肌肉得到锻炼。 杠铃卧推看起来很简单,很多人

    快乐十分任一中奖规则 www.hc-ds.com 杠铃卧推是我们锻炼胸部的时候,必须要用到的一个锻炼动作??梢运凳敲恳桓鼋∩碚叨家Щ岬亩?,这个动作不仅可以最大效果的锻炼到胸部,还可以让我们的上肢多部分肌肉得到锻炼。

    杠铃卧推看起来很简单,很多人都觉得很容易做,不就是躺下去,然后推起杠铃就完成了吗?

    其实不是的,在卧推中有很多的锻炼细节,如果你不注意,出现了错误,那你的锻炼影响就会非常大。

    下面给大家说说卧推中三点常见的错误,很多的健身者都会有犯这些错,他们在锻炼中总是不愿意改正,使得锻炼成效变得很差。

    第一点卧推错误、动作幅度不到位

    很多的练习者,在卧推时的幅度都是不准确的,很多人总是下降到半程,就推起了,这样的幅度对于你的胸部刺激是很小的。

    我们在卧推时,要尽可能的下降到让杠最接近于你的胸部,然后再缓慢的推起,这样的锻炼幅度才会让你的锻炼质量达到最佳。

    对于很多人喜欢用大重量,然后用半程的锻炼方式,来进行卧推练习,这样的锻炼质量是很差的?;共蝗缬靡桓鲎约嚎梢约菰Φ闹亓?,使用全程的锻炼方式,稳扎稳打的让胸部得到足够的刺激感。

    第二点卧推错误、身体姿势不准确

    在卧推时,身体躺下的姿势也是有讲究的,不是说让你正常的睡下,我们在躺下时,要把双脚稍微的后放,大概在你的膝盖后面,然后脚后跟发力,稳稳的踩在地上。

    身体的肩胛处,要仅靠凳子,下背部是不和凳子接触的。臀肌要收紧,和凳子接触。胸部稍微抬起,双手在合适的位置抓杠铃。

    在卧推中,身体的姿势准确与否,对我们的锻炼影响是非常大的,所以务必要重视。

    第三点卧推错误、卧推的轨迹不正确

    我在健身房里,经??吹胶芏喽土墩咴谖酝剖?,运动轨迹都是错误的,有部分的人都是直上直下式的推举,杠铃的落点是在锁骨处,这样的锻炼轨迹对我们的肩部伤害是非常大的。

    我们在卧推时,正确的下落轨迹应该是倾斜的,是靠近你的下胸部。

    这三点卧推的错误,在我们训练中是很常见的,如果你能及时改正,会让你收获到更加完美的锻炼效果。

    最后还是要提醒各位锻炼者,在卧推训练中不要过于追求重量,一定要注意锻炼细节,保证锻炼的准确,这样锻炼质量才会更高!

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