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    文章作者:小 巫 | 2018-11-15 17:00:10
    字体大?。?
    笔直不笔直是可以通过后天矫正,但大长腿那是天生的吧。 夏天到了,没有好看的腿型,无论是穿短裤还是裙子,总觉得差点什么,所以这两天我们就来讲讲,腿型的矫正与塑造!这期,先来讲O型腿~ 请先将双腿合并,自然站直,主

    快乐十分任一中奖规则 www.hc-ds.com 笔直不笔直是可以通过后天矫正,但大长腿那是天生的吧。

    夏天到了,没有好看的腿型,无论是穿短裤还是裙子,总觉得差点什么,所以这两天我们就来讲讲,腿型的矫正与塑造!这期,先来讲O型腿~

    请先将双腿合并,自然站直,主要观察自己的脚踝和膝盖。我们今天要谈的O型腿,大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。

    比如,站立时,长期使用将重量全部压在一条腿上的"稍息"姿势,还有穿高跟鞋、走路外八字脚,或者跪坐、盘坐等,也比较容易造成O型腿。

    下面就为大家介绍三个有效感受O型腿的动作~

    坐姿器械腿内收,针对大腿内侧肌群,是最能找到训练感觉、最有效的训练动作,可以很好地强化大腿内侧,在健身房训练的同学如果想要改善O型腿,一定要把这个动作加入自己的训练计划。

    目标肌群:大腿内侧肌群

    动作描述:

    1 坐在臀腿训练机上,大腿内侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;

    2 两腿用力向内侧合拢,至挡板相互接触,感受大腿内侧发力,坚持2-3秒;

    3 缓慢控制恢复初始位置,重复。

    动作要点:

    1 腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;

    2 动作过程保持用力均匀可控,不要用爆发力做这个动作;

    3 双腿外展打开后不要停顿太久,最好立即开始并拢双腿,进行下次动作。

    侧卧腿内收,适合没有健身房条件,在家训练的同学,利用枕头作为阻力,可以比较好地训练大腿内侧肌群,在家随时来上几组,很好地改善O型腿。

    目标肌群:大腿内侧肌群

    动作描述:

    1 身体侧卧在平地上,同侧单臂撑住上半身,两腿之间内夹一个枕头作为阻力;

    2 身体外侧大腿向内夹紧,停顿1-2秒,感受腿内侧肌肉完全收紧;

    3 向上抬起大腿,重复。

    动作要点:

    1 动作过程中保持身体稳定,腰腹收紧;

    2 建议可以选择厚一些的枕头,向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。

    上面我们说到,O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的,所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌,而且只要坐在凳子上就可以完成,很适合在办公室久坐的大家。

    目标肌群:臀中肌;梨状肌

    动作描述:

    1 坐在椅子上,右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位,双手可以放在大腿上保持固定;

    2 上身下压,将胸部靠近大腿处,感受臀部明显的拉伸感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。

    哼,哼,哼伸出舌头来,舔屏吧。???

    这是我的腿啊,本人05年生,今年13岁,身高1.54,体重35Kg。请哥哥姐姐们评价一下,我觉得凑合!

    下面我来总结一下美腿的精华,那就是......

    1.长

    2.白

    3.直

    4.细

    经常锻炼很快就有了

    我操了一年多了

    舔屏来吧

    黑裤子那个是我,蓝裤子是我闺蜜。我腿比她细一些,哈哈

    没有P,是不是很直?这一般都是天生的

    唉,我就不行,腰长腿短,显得不够性感

    先让你们舔一会儿。然后再告诉你们怎么联系

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