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    文章作者:小 巫 | 2018-11-15 08:00:11
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    肌肉在我们的健身生活中已经是老生常谈了。但是很少有人思考过,它到底如何激活、如何生长?只有掌握这些信息的人才能够在现有阶段取得质的进步。 今天就给大家解密下肌肉生长的原理。 肌肉的生长机制 首先你要知

    快乐十分任一中奖规则 www.hc-ds.com 肌肉在我们的健身生活中已经是老生常谈了。但是很少有人思考过,它到底如何激活、如何生长?只有掌握这些信息的人才能够在现有阶段取得质的进步。

    今天就给大家解密下肌肉生长的原理。

    肌肉的生长机制

    首先你要知道肌肉生长原理,肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后,超量恢复的过程?;痪浠八稻褪牵涸龀ぜ∪饩褪怯么笾亓康母汉扇ゴ碳ぜ∪? 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。这就是为什么长时间、高频率的训练并不会产生明显的增肌效果。

    如何刺激肌肉的生长

    刺激肌肉生长的关键:肌肉所承受的压力

    压力的水平会不同程度地扰乱身体的体内平衡,从这个角度出发,肌肉生长有3种机制。

    1.肌张力

    若想其增长,肌肉需要承受更多的压力,最低程度上也要高于曾持压力。这意味着你需要举起更大的重量,一旦觉得某个设定次数范围已经不具难度,就该考虑增加重量了。

    2.肌肉创伤

    训练之后的酸痛感实质上是局部肌肉创伤所致,这种创伤会刺激身体的“炎症应答”反应,使身体行动起来。注意,这里并不是硬性地让身体受损。

    一般来说,随着修复时间延长,疼痛自然会减弱。姿势不正确或者盲目增重导致的受伤不在此列。

    3.代谢压力

    代谢压力指的是养分往肌细胞渗透的压力。这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞“需要长大”,好去适应这些代谢压力。

    这个肌肉的“增大”并不是肌肉细胞增大,也不会是肌肉力量增大,只是肌肉组织周围的液体增多而产生的膨胀感。

    荷尔蒙会影响肌肉的生长和发展吗?

    荷尔蒙在肌肉增长中扮演着非常重要的角色,睾酮以及IGF-1(Insulin Growth Factor,胰岛素生长因子)发挥着重要作用。

    睾酮可以促进蛋白质合成,使肌肉细胞对睾酮的刺激更敏感。

    这一点非常重要,因为睾酮可以增加受创肌肉处的神经递质来刺激生长激素分泌。IGF能进一步提高蛋白质的合成,促进葡萄糖的摄取,辅助氨基酸的吸收,激活肌肉生长所需细胞。

    保证充足的睡眠

    如果不休息,没有充分的营养,身体会受到毁灭性的伤害。上面提到过,高频的训练并不一定会有效果,太过频繁的训练会增加应激激素皮质醇的分泌。

    它的增加会使身体不能正确地解析压力信号,阻碍食物转化为可消化的糖分供身体消耗,并且这部分热量会转移到体内,尤其是中部躯体。

    肌肉的增长不是一蹴而就的?;蚴?,或数月,或更久,一定要有耐心。需要循序渐进的训练、充足的休息、健康营养的饮食。

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