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    文章作者:小 巫 | 2018-11-15 01:00:36
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    胡君怡 健身计划 35岁 75KG 159cm 训练计划 一:有氧训练计划 椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很?。?每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公 里.心率 控制在220-年龄x60-70% 二:力量训练计划 (

    快乐十分任一中奖规则 www.hc-ds.com 胡君怡 健身计划 35岁 75KG 159cm 训练计划

    一:有氧训练计划

    椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很?。?每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公 里.心率 控制在220-年龄x60-70%

    二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)

    1. 跑台慢跑热身10分钟 (身体微微出汗)

    2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)

    第一天 背部+二头肌训练日

    第二天 推胸+肩部训练

    第三天 腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组

    第四天 腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练

    三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。关于饮食可 以咨询微信scgzs111

    减肥怎么吃?

    低糖低油,这是总的大原则!

    然后就是减少主食(白米饭,面试等精粮)的摄入量,不要完全杜绝,只是减少量,循序渐进的,用粗粮代替,如紫薯,玉米等。

    自己做菜的话,少油少盐,自己控制一下,也不是完全杜绝,完全无油的菜,你很难坚持下去,再就是非常容易饿。

    早餐要吃饱(吃饱,吃饱,吃饱?。?,午餐吃好吃饱,晚餐可以少吃点(不是不吃,不是不吃,不是不吃?。?/p>

    四:每次训练完毕 需要拉伸 训练完身体肌肉组织受到破坏 需要及时修复补给身体所需 根据每次训练强度赠送相对应的健康餐一份。

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