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    文章作者:小 巫 | 2018-03-18 23:10:29
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    本文专家: 李园园,营养与食品卫生学硕士,春雨掌上医生、运动营养食品分会、、等30多家报刊杂志特约撰稿人。 减肥是一件相当考验毅力的事件,被很多女生当做毕生研究的课题。但是让人苦恼的是,很多人吃很少、动

    快乐十分任一中奖规则 www.hc-ds.com 本文专家:

    李园园,营养与食品卫生学硕士,春雨掌上医生、运动营养食品分会、、等30多家报刊杂志特约撰稿人。

    减肥是一件相当考验毅力的事件,被很多女生当做毕生研究的课题。但是让人苦恼的是,很多人吃很少、动很多,体型依旧是胖。想想就让人心碎!

    李老师要告诉大家,你瘦不下来,很大原因在于你的饮食结构有问题。吃不对,不仅会让你的减肥苦功白费,而且还容易助长许多慢性疾病。

    饮食锦囊

    请接招

    1、一日三餐之外可以有1-3次加餐,但加餐零食一定要优选酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黄瓜、西红柿等)、一把坚果、蒸煮的薯类(而不是薯片、薯条等)、玉米等。并且避免吃夜宵,或者睡之前2小时还吃东西。

    2、每天都要吃蔬菜,以深色的蔬菜为主,尤其绿色叶菜每天都要吃。吃的量至少一斤(生重)。最做基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素馅包子。

    3、粗杂粮粥、蒸熟的薯类(地瓜、山药、芋头等)经常吃,最好每天都有,代替米面等精白主食,不仅热量低,且饱腹感更强,很有利于控制体重。

    4、肉类可以每天吃,不过注意烹调方式不要煎炸(例如避免炸里脊),控制总量不要太多(每一顿饭中,菜一定比肉要多,如果觉得肉多于菜,就不太合理)。

    5、吃肉首选鱼肉(鲈鱼、罗非鱼、比目鱼、大小黄鱼、鲷鱼等脂肪都在5%以下,甚至比鸡胸肉都要低)、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦驴肉等?;鸸呐Q蛉?、市售的肉馅儿、火腿、罐头等加工肉则脂肪较高。

    6、水果每天可以来一个(200~400克,例如苹果大概一个,猕猴桃1~2个,橙子一个等)。当然最好避开香蕉、龙眼、荔枝这种糖含量较高的水果(高糖水果可以在健身后吃更妥当),可以安排在饭前吃,有利于控制食量。

    7、牛奶、酸奶是营养价值很好的食物,每天1~2袋为好,热量不算高,还是补钙高手。也可以作为加餐来吃,尤其酸奶是加餐不错的选择。

    8、日常饮食格外关注其烹调方式,建议饮食清淡不要太油腻。

    减肥雷区!勿踩?。?!

    A. 油炸系列:油条、油饼、薯条、油炸茄盒、方便面、炸鸡腿等。

    B. 高油的炒菜:水煮鱼、干煸豆角、鱼香肉丝、糖醋茄子、五花肉、叉烧肉、地三鲜等。

    C. 点心糕点系列:妙芙、巧克力牛角面包、夹心饼干、曲奇等。

    D. 甜饮料:可乐、雪碧、果味果汁、奶茶、速溶咖啡等。

    E. 快餐类:汉堡、鱼柳包、巨无霸、麦香鸡、热狗、炒饭、苹果派等。

    F. 另外,这些食物要限量。坚果不超过一小把;果干(葡萄干、干枣等)不超过10克。

    推荐食物

    蔬菜(深色蔬菜优?。?、粗杂粮、薯类(芋头、山药、紫薯、红薯、土豆等)、牛奶(酸奶)、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜水果

    李老师有话说:

    在一个合理的饮食结构中,除了食物的种类之外,每日的食量与总能量必须控制在合理范围内。计算自己每天吃进去的能量是多少对于大众来说有些困难,我们日??梢酝ü坎椭氨3治⑽⒍龅母芯趵纯刂品沽?,从而维持体重。

    如果每餐前稍微有点儿饿的感觉,一般就不会发胖;而每餐之前觉得有些撑,那很有可能每日能量都超标了。当然,餐前饿得肚子咕咕叫也是不提倡的,这表明饱腹感强的食物选择不多,对胃不好。

    最后,测体重需要在晨起便后空腹来测比较准,可以每周测一次,看一下体重维持是否基本稳定。

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